Gesundes und starkes Haar beginnt von innen – mit der richtigen Ernährung. Doch welche Nährstoffe sind besonders wichtig? Lass uns die wichtigsten Haarvitamine genauer unter die Lupe nehmen.
1. Vitamin A
Vitamin A ist lebenswichtig für die Gesundheit unserer Kopfhaut. Es regelt die Talgproduktion und sorgt dafür, dass die Hautoberfläche gut mit Feuchtigkeit versorgt wird. Ohne ausreichend Vitamin A trocknet die Kopfhaut schnell aus und die Haarfollikel können sich schließen. Dadurch wird das Haarwachstum behindert oder es kommt sogar zu Haarausfall.
Vitamin A steckt vor allem in gelben und orangen Gemüsesorten wie Karotten, Süßkartoffeln oder Paprika. Auch in grünem Blattgemüse wie Spinat ist es enthalten. Wer gerne Leber isst, tankt ebenfalls eine große Portion Vitamin A. Doch auch bei einer ausgewogenen Ernährung mit frischem Obst und Gemüse solltest du keinen Mangel bekommen.
2. Biotin – der Star unter den B-Vitaminen
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, gehört zu den wichtigsten Vitaminen für unsere Haare. Es unterstützt den Stoffwechsel in der Haarwurzel, indem es an verschiedenen chemischen Prozessen beteiligt ist. Außerdem ist Biotin an der Keratinbildung beteiligt. Keratin ist das wichtigste Strukturprotein unseres Körpers – und ganz besonders von unseren Haaren.
Ein Mangel an Biotin kann sich durch Haarausfall und sprödes Haar bemerkbar machen. Besonders viel Biotin steckt in Eiern, fleischlichen Produkten wie Schwein oder Geflügel sowie in Nüssen, Hefen und Pilzen. Wer Milchprodukte, Eier und Fleisch in Maßen genießt, deckt in der Regel seinen Bedarf an Vitamin B7.
3. Vitamin C – der starke Antioxidant
Die oxidative Belastung durch Umweltfaktoren wie UV-Strahlung, aber auch der inneren Stress kann unseren Körper in Mitleidenschaft ziehen. Vitamin C ist ein Antioxidant, der die Zellen vor dem oxidativen Stress durch freie Radikale schützt.
Besonders wichtig ist dies für die empfindlichen Haarwurzelzellen. Außerdem ist Vitamin C an der Kollagenbildung beteiligt. Kollagen gibt unseren Haaren die nötige Elastizität und Stärke. Bei einem Mangel können die Haare brüchig und spröde werden.
Die besten Vitamin-C-Lieferanten sind Zitrusfrüchte wie Orangen oder Grapefruits. Auch Paprika, Brokkoli und Kohl enthalten viel Vitamin C.
4. Weitere essenzielle Nährstoffe
Neben Vitamin A, B7 und C gibt es noch weitere Substanzen, die für dichte und kräftige Haare sorgen. Dazu gehören Eisen, Zink und Selen. Eisen transportiert Sauerstoff zur Haarwurzel und unterstützt damit das Wachstum.
Zink fördert die Haarbildung und Selen schützt als Antioxidant die Haarwurzelzellen. All diese Mikronährstoffe finden sich in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie Fisch und Meeresfrüchten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Saison-Gemüse und Vollwertprodukten ist die beste Basis für starkes und glänzendes Haar.
5. Die richtige Dosis macht’s
Vitaminpräparate sollten die Ernährung nur ergänzen, aber niemals ersetzen. Bevor du Nahrungsergänzungsmittel nimmst, ist ein Blutbild beim Arzt ratsam. Nur so kann ein eventueller Mangel zweifelsfrei nachgewiesen und die optimale Zufuhr berechnet werden.
Besser ist es, die notwendigen Nährstoffe über die natürliche Nahrungsaufnahme aufzunehmen. Langfristig ist dies die gesündere Option für dein Wohlbefinden und somit auch für dein Haar.
6. Bewegung und Sport
Regelmäßiger Ausdauersport wie Joggen oder Radfahren fördert die Durchblutung. Eine gute Blutversorgung ist wichtig, um die Nährstoffe bis in die Haarwurzeln zu transportieren. Schon 30 Minuten Bewegung täglich können dein Haarwachstum ankurbeln.
7. Wenig Stress
Stress kann den Körper aus dem Gleichgewicht bringen und sich langfristig negativ auf Haar und Haut auswirken. Versuche stressige Situationen zu vermeiden oder Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training zu integrieren.
8. Frische Luft und Sonnenlicht
Gerade im Winter bekommt der Körper oft zu wenig Vitamin D. Dieses hilft dem Körper, Kalzium und Phosphat ausreichend aufzunehmen und gesunde Haare zu bilden. Ein Spaziergang in der Mittagssonne sorgt für ausreichend Vitamin D.
9. Ab und zu Kopfhautmassage
Sanfte Massagebewegungen regen die Durchblutung an und versorgen die Haarfollikel optimal mit Nährstoffen. Auch ätherische Öle wie Jojobaöl oder Rosengeranie haben eine durchblutungsfördernde Wirkung.
10. Hitzeschutz beim Föhnen
Hohe Temperaturen können das Haar langfristig schwächen und spröde machen. Verwende daher immer einen thermischen Hitze- oder Frisierschutz vor dem Glätten oder Föhnen deiner Haare.
Fazit
Ich hoffe, du konntest einen guten Überblick über die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für gesunde und dichte Haare gewinnen. Bei weiteren Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung.
